哑铃战斗式一_减肥_闹钟健身网便捷导航右侧搜索哑铃战斗式一134标签:哑铃动作分类:减肥功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌A、把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。

保持右脚朝前,头朝向正前方。

右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。

在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。

保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。

呼气,然后放下哑铃。

只做一次。

右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。

做一次。

C、抬起右臂,同时弯曲左臂。

保持这个动作做一个静止收缩。

回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。

结束的时候用双脚并紧站立。

下一篇:哑铃三个负重旋转动作上一篇:哑铃战斗式二850在床上也能做健身操,侧卧侧抬腿让你瘦腰除了基本的腹部练习之外,还有许多的抬腿动作,它们能够将一些区域一一比如髋部、下背部和臀部一变得紧致而结实。

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使用的肌肉?

侧腹肌(Obliques),大腹肌,腰椎,Groin:InnerThigh(Adductors)

种……373想减肥为什么骨盆正常是关键骨盆是位于身体中心的重要骨骼。

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特别是女性。

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